男人不练腿，迟早要后悔！一组练腿动作，你会需要的

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健身，你坚持练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，当你进行力量训练的时候，腿部训练是不容忽略的。

所谓：人老先老腿，加强腿部训练可以抵抗腿部衰老，强壮下肢肌群，让你保持双腿矫健，拥有旺盛的体能精力。

健身训练的时候，如果只能锻炼一个肌群，那么腿部就是锻炼的重点。但是，我们常看到很多人健身的时候，会重视上半身肌群的训练，却唯独忽略下肢训练，这是为什么呢？

原因有两个，第一个原因是：上半身的身材变好，可以更直观地看到，很多人练出倒三角、腹肌或者强大的胸肌，都是为了展露自己的荷尔蒙魅力。而腿部是我们不容易看到的部位，腿部肌群发达与否，是很多人忽略的。

第二个原因是：练腿的时候太痛苦了，练腿的酸疼感会，比锻炼其他部位的酸痛感更强，训练后第二天还会出现延迟性肌肉酸疼，你会发现行动受到影响，走路软绵绵的如同踩棉花，要休息2-3天时间才能恢复。很多人由于害怕练腿，于是选择了跳过练腿日。

但是，健身不练腿，你很容易陷入瓶颈。健身到了一定水平，自身的力量跟肌肉维度就无法突破。

如果你健身训练的时候遇到平台期，不妨尝试一下练腿，练腿可以有效促睾，提高综合体能，让你力量有所提升，坚持练腿一段时间，你的身材就会有所进步。

而对于减肥的人来说，练腿还可以提升自身肌肉量，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有效提高燃脂速度，让你更快瘦下来，起到燃脂塑形的作用。

练腿的时候，我们不需要每天锻炼，只需要3天锻炼一次就足够了，虽然锻炼的半小时会感觉到痛苦，但是收益却是无穷的。

男人不练腿，迟早要后悔！那么，练腿应该从哪些动作入手，你知道吗？下面这组练腿动作，只需要跟着练起来就好了。

每个动作15次，重复4组，刚开始的时候选择低重量的负重，掌握动作标准后，肌肉有所强化了，你再循序渐进地提高重量。

动作一、颈前深蹲

动作二、硬拉

动作三、杠铃行走箭步蹲

动作四、哑铃侧弓步

动作五、跪姿单腿弯举

动作六、反向腿弯举

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